Pourquoi le magnésium est-il si important ?

Longtemps négligé, le magnésium est aujourd’hui considéré, à juste titre, comme l’un des apports alimentaires les plus importants pour le corps humain. On vous explique pourquoi et ce qu’il faut faire en cas de manque de magnésium.

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Qu’est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel, indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il participe notamment au fonctionnement de plus de 300 réactions enzymatiques, c’est-à-dire qu’il est indispensable pour que des réactions chimiques normales puissent se passer dans vos cellules, vos nerfs et vos muscles.

Le magnésium, un rôle de premier plan

Présent dans notre organisme, le magnésium intervient sur de nombreux aspects de notre corps et de notre santé, favorisant autant la bonne santé physique que psychologique.

Le magnésium est présent dans l’ensemble de notre corps, notamment dans ses cellules, ses muscles, son système nerveux, ses os… Voici les principales zones de stockage de magnésium dans notre corps :

  • 50 à 60% du magnésium est stocké dans l’os, dans lequel il participe au maintien du taux de calcium et de phosphore, autrement dit : il en maintient la solidité.
  • 25% est utilisé dans les muscles striés,
  • 15% dans le foie, le système nerveux, les reins…

On note parmi ses nombreux bienfaits qu’il aide aux battements réguliers du cœur, renforce les défenses immunitaires, régule la pression sanguine et le taux de sucre dans le sang, favorise la synthèse des protéines et le métabolisme énergétique, etc.

Ce nutriment intervient aussi dans la transmission musculaire de l’influx nerveux et dans le stress, c’est pourquoi il tient un rôle majeur dans notre état de bien-être et de calme.

Savoir repérer un déficit de magnésium

On le sait indispensable mais nous en manquons malheureusement de plus en plus, comme c’est souvent le cas pour la majorité des autres apports alimentaires. Les carences peuvent avoir des incidences graves sur notre santé, c’est pourquoi il faut savoir identifier les signes avant-coureurs d’un déficit :

Ils sont généralement en rapport avec une hyperexcitabilité neuromusculaire (« excès d’excitation nerveuse ou musculaire ») qui peut se traduire :

  • Au niveau cérébral : donnant lieu à de l’anxiété, une hyperémotivité, irritabilité, fatigue matinale, maux de tête, insomnie…
  • Au niveau musculaire : crampes, tressautement des paupières, douleurs musculaires, fourmillements au niveau des doigts ou des pieds…
  • Au niveau thoracique et cardiaque : sensation de boule dans la gorge, oppression thoracique, palpitations cardiaques…

Le saviez-vous ?

4 choses à savoir sur le magnésium :

  • Le magnésium est absorbé essentiellement au niveau de l’iléon et du colon.
  • La vitamine D favorise son assimilation dans la cellule.
  • En revanche, le calcium est un antagoniste : il diminue l’absorption du magnésium.
  • Le stress entraîne une perte urinaire de magnésium.

Top des aliments riches en magnésium

  1. Les amandes : pour 100 grammes, il y a 250mg de magnésium
  2. Les crevettes roses : pour 100gr, il y a 69mg de magnésium
  3. Les fruits secs (notamment les abricots) : pour 100gr, il y a 30mg de magnésium

Le conseil de votre pharmacien

Le conseil de votre pharmacien à Saint-Quentin-Fallavier

Quelques compléments alimentaires permettent de combler l’apport recommandé en terme de magnésium, à prendre idéalement en cure sur plusieurs semaines.

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